Schmerzen beim Umdrehen im Bett in der Schwangerschaft — was wirklich hilft

„Wie dreht ihr euch nachts um? Ist doch eine Qual." So steht es wörtlich in deutschen Schwangerschaftsforen, tausendfach in Varianten: Ziehen in der Hüfte, Stechen in der Symphyse, der Bauch kippt wie ein Sandsack von einer Seite auf die andere, und am Ende des Manövers ist man hellwach. Manche drehen sich nur noch über den Vierfüßlerstand. Wenn das gerade deine Nächte sind: du bist nicht allein, und es gibt ein paar Dinge, die wirklich helfen.

1. Die Dreh-Technik der Hebammen

Hebammen zeigen fürs Umdrehen meist dieselbe Grundtechnik: erst auf den Rücken drehen, beide Beine aufstellen, Knie zusammenlassen. Dann die Fersen fest ins Bett drücken, das Becken kurz anheben und in einem Zug zur anderen Seite drehen — der Bauch dreht als Block mit, statt hinterherzukippen. Das schont die Symphyse und die Mutterbänder. Kostet nichts, braucht nur ein paar Nächte Übung.

2. Kissen — ehrlich betrachtet

Das Stillkissen zwischen den Knien entlastet Becken und Hüfte in der Seitenlage, und dabei bleibt es der Standardtipp. Nur ehrlich: beim Umdrehen selbst ist das Kissen im Weg. Viele Frauen berichten genau das — jede Drehung heißt Kissen umräumen, und dann ist man erst recht wach. Ein U-förmiges Kissen mildert das, weil auf beiden Seiten schon eines liegt. Das Grundproblem, die Reibung zwischen Körper und Matratze, löst aber kein Kissen.

3. Glatte Laken — der halbe Weg

Offizielle Schwangerschaftsratgeber empfehlen bei Symphysenschmerzen glatte Bettwäsche und glatte Nachtwäsche: weniger Widerstand, weniger Kraft beim Umdrehen. Der Tipp funktioniert — nur leider überall gleichzeitig. Auf Satin dreht man sich leichter, rutscht aber auch aus der Seitenlage heraus, und das Kissen wandert mit. Deshalb gibt es die Idee zu Ende gedacht:

4. Ein Gleitlaken zum Schlafen

In Island liegt in vielen Schlafzimmern ein Gleitlaken zum Schlafen: das Snoozle Gleitlaken. Es liegt wie ein normales Laken auf der Matratze, hat die glatte Zone aber nur in der Körpermitte — dort, wo Hüfte und Becken beim Drehen aufliegen. Man gleitet beim Umdrehen, liegt in der Seitenlage aber stabil, und Kopf und Kissen bleiben, wo sie hingehören. Isländische Hebammen empfehlen es, es wird dort in Apotheken und Schwangerschaftsgeschäften verkauft, und die Versicherung Vörður hat es in ihr Schwangerschaftspaket aufgenommen.

Wichtig fürs Einordnen: Snoozle ist kein Pflege- oder Transferlaken, sondern ein Gleitlaken für zuhause, auf dem man die ganze Nacht schläft. Die Gleithilfen aus dem deutschen Pflegebedarf sind aus Nylon, haben Schlaufen für Pflegekräfte und müssen nach Gebrauch aus dem Bett. Snoozle ist aus weichem Polyester, hat keine Griffe, und du drehst dich selbst — nur eben ohne den Kampf gegen die Matratze.

Nach der Geburt bleibt es übrigens nützlich: nach einem Kaiserschnitt ist das Umdrehen ohne Bauchmuskeln genau dieselbe Aufgabe, nur ohne Bauch.

Kurz gesagt

Technik zuerst — sie kostet nichts. Kissen für die Seitenlage. Und wenn das Umdrehen selbst die Qual ist, dann ist die Reibung dein Gegner, nicht die Kraft: dafür gibt es glatte Laken, und zu Ende gedacht ein Gleitlaken zum Schlafen (Versand nach Deutschland, Österreich und in die Schweiz).

Kein Pflege- oder Transferlaken, sondern ein Gleitlaken für zuhause, auf dem man die ganze Nacht schläft. Snoozle ist kein Medizinprodukt und dieser Text ist keine medizinische Beratung. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen — besonders an Symphyse oder Becken — gehört die Einschätzung zu Hebamme, Ärztin oder Arzt.